Jak to liczymy?

Przejrzystość to nasza podstawowa wartość. Poznaj dokładne wzory matematyczne i metodologię stojącą za każdym z naszych kalkulatorów.

Wzory na 1RM (Jedno Powtórzenie Maksymalne)

Nasz kalkulator 1RM wykorzystuje trzy uznane wzory matematyczne i oblicza ich średnią dla maksymalnej dokładności. Gdzie w to podniesiony ciężar (kg), a r to liczba powtórzeń.

Wzór Brzyckiego

1RM = w × (36 / (37 - r))

Stworzony przez Matta Brzyckiego. Jeden z najczęściej stosowanych wzorów w trójboju siłowym, szczególnie dokładny dla 1-10 powtórzeń.

Wzór Epleya

1RM = w × (1 + r/30)

Prostszy wzór o liniowej charakterystyce. Dobry dla serii 6-10 powtórzeń, może lekko przeszacowywać wyniki dla niskich powtórzeń.

Wzór Lombardiego

1RM = w × r^0.1

Wzór potęgowy o delikatniejszej charakterystyce. Dodajemy go do średniej, aby zbalansować wyniki dla różnych zakresów powtórzeń.

Wzór Wilksa

Współczynnik Wilksa pozwala porównać siłę zawodników o różnej wadze ciała. Gdzie Total to suma trójbojowa, a bw to waga ciała.

Wilks = Total × (500 / (a + b×bw + c×bw² + d×bw³ + e×bw⁴ + f×bw⁵))

Współczynniki dla mężczyzn:

a = -216.0475144
b = 16.2606339
c = -0.002388645
d = -0.00113732
e = 7.01863×10⁻⁶
f = -1.291×10⁻⁸

Współczynniki dla kobiet:

a = 594.31747775582
b = -27.23842536447
c = 0.82112226871
d = -0.00930733913
e = 4.731582×10⁻⁵
f = -9.054×10⁻⁸

Wzór DOTS

System DOTS (Dynamic Objective Team Scoring) został wprowadzony przez IPF w 2019 roku jako następca Wilksa. Używa wielomianu 4. stopnia.

DOTS = Total × (500 / (a + b×bw + c×bw² + d×bw³ + e×bw⁴))

Współczynniki dla mężczyzn:

a = -307.75076
b = 24.0900756
c = -0.1918759221
d = 0.0007391293
e = -0.000001093

Współczynniki dla kobiet:

a = -57.96288
b = 13.6175032
c = -0.1126655495
d = 0.0005158568
e = -0.0000010706

Wzór BMI

BMI (Body Mass Index) to najprostszy ze stosowanych wzorów. Wymaga tylko wagi (w kg) i wzrostu (w metrach).

BMI = waga (kg) / wzrost² (m²)

Przykład: Dla osoby o wadze 80 kg i wzroście 180 cm (1.8 m):
BMI = 80 / (1.8 × 1.8) = 80 / 3.24 = 24.69

Źródła

Brzycki, M. (1993). "Strength Testing". Fitness Management, 9(7).
Epley, B. (1985). Poundage Chart. Boyd Epley Workout.
International Powerlifting Federation (2019). DOTS Formula Documentation.
Wilks, R. (1994). Wilks Formula. Powerlifting Australia.
World Health Organization (2000). Obesity: Preventing and Managing the Global Epidemic.